Menopausa e Corrida: O que devo saber?
18/04/2020
Antes de falar sobre a corrida e menopausa precisamos quebrar alguns paradigmas.
A menopausa na verdade é o climatério, que corresponde ao período em que ocorre o esgotamento dos folículos dos óvulos, isso leva a redução hormonal feminina, acarretando o fim do ciclo menstrual. Essa mudança não é de um dia para noite, demora um tempo.
Quem passa por isso sabe que durante o processo vários sintomas inconvenientes surgem, incomodam a rotina da mulher e consequentemente afetam a qualidade de vida.
Alguns sintomas são bastante comuns, tais como:
Ondas de calor;
Insônia;
Irritabilidade:
Cansaço;
Problema de Memória;
Falta de Concentração;
Diminuição da massa muscular;
Aumento da gordura corporal;
Aumento da possibilidade de doenças cardíacas (isso por conta da diminuição de hormônios)
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COMO MINIMIZAR ESTES DESCONFORTOS?
1- Converse sempre com um ou uma ginecologista;
2- Procure um educador físico se estiver com liberação médica.
OPÇÕES DE TREINAMENTO ESPORTIVO INDICADO: 1 - Treinamento de força (musculação);
2 - Treinamento aeróbico (corrida ou bike, por exemplo)
3 - Combinado (musculação + aeróbico na mesma sessão de treino). Esse último auxilia bastante no ganho de massa magra, diminuição da gordura corporal, aumento da capacidade aeróbica e, o mais importante, DIMINUIÇÃO DOS DESCONFORTOS de forma significativa.
DICA DE OURO: Mulheres deste meu universo, independentemente da sua idade, alimentem-se bem, pratiquem exercícios, mantenham-se ativas, pois os desconfortos da menopausa em mulheres ativas são bem menores. Procurem os educadores físicos da Funcional Trainer que desenvolvemos um plano especial para vocês!!! Referências:
https://dx.doi.org/10.1016/j.maturitas.2014.01.006
https://doi.org/10.12820/rbafs.v.17n4p247-251
https://doi.org/10.1590/S1809-98232011000100014.