Dica de Setembro: Passada

Caminhar é um comportamento da espécie humana e graças a isso a nossa evolução se tornou possível, se é que podemos dizer que somos evoluídos. Assim que começamos a dar os primeiros passos, mesmo que inconscientemente, buscamos maneiras de melhorar o nosso andar. Quando descobrimos que correr nos faz economizar tempo, tentar novas maneiras de minimizar nosso esforço durante este exercício e otimizar o nosso movimento passou a ser um desafio. Algumas pessoas, tipo corredores, começam a sentir prazer nisso, a partir desse ponto o processo de conscientizar a respeito da fisiologia do movimento se torna importante. Falamos anteriormente aqui sobre a cadência, mas existe outro elemento que devemos considerar: o tamanho do passo.

Muito se discute sobre o tamanho de passo ideal para a corrida, e não existe um valor exato, o tamanho da passada é proporcional ao seu gasto energético, sendo assim devemos buscar números que estão dentro das nossas condições físicas de desempenho e que nos façam a gastar menos energia possível. Dessa forma, não tem como desvincular o tamanho de passo à cadência, pois assim como Batman e Robin, Bonie e Clyde, Peter Pan e Sininho, essa dupla é inseparável e a responsável por sua corrida, faz com que adequamos a nossa individualidade ao esporte e consequentemente isso afeta nosso desempenho. Se você consome menos energia numa cadência menor e um passo mais largo, você terá o mesmo pace de uma pessoa que faz uma cadência maior com passou mais estreito.

Em números isso quer dizer que: se você tiver um passo de 1,18 m, uma cadência de 169rpm, você fará um percurso de 10 km em 50 minutos, terá velocidade de 12km\h e um pace de 5 min\km, o mesmo resultado acontece se você tiver um passo de 1,12m e uma cadência de 178. Porém o grande objetivo é gastar menos energia, consumir menos oxigênio para se cumprir estes 10 km e descobrir em qual situação cada pessoa se sente melhor, e isso meus caros, só mestre gafanhoto fará para vocês, portanto cabe ao atleta seguir o treinamento direitinho, que o resto o mestre já fez!!! Bons treinos e sigam em frente!